7 coisas que você pode fazer para evitar um acidente vascular cerebral

A prevenção de acidentes vasculares cerebrais pode começar hoje. Proteja-se e evite acidentes vasculares cerebrais, independentemente da sua idade ou histórico familiar.

O que você pode fazer para prevenir o derrame? A idade nos torna mais suscetíveis a ter um derrame, assim como ter mãe, pai ou outro parente próximo que tenha tido um derrame.

Você não pode reverter os anos ou mudar a história da sua família, mas há muitos outros fatores de risco de AVC que você pode controlar - desde que você esteja ciente deles. "Conhecimento é poder", diz a Dra. Natalia Rost, professora associada de neurologia na Harvard Medical School e diretora associada do Serviço de Acute Stroke no Massachusetts General Hospital. 

"Se você sabe que um fator de risco particular é sabotar sua saúde e predispor você a um risco maior de acidente vascular cerebral, você pode tomar medidas para aliviar os efeitos desse risco."

Como prevenir um acidente vascular cerebral


Aqui estão sete maneiras de começar a refrear seus riscos hoje para evitar o derrame, antes que um derrame tenha a chance de atacar.

1. Baixar a pressão arterial

A hipertensão arterial é um fator importante, duplicando ou mesmo quadruplicando o risco de derrame, se não for controlado. "A hipertensão arterial é o maior contribuinte para o risco de acidente vascular cerebral em homens e mulheres", diz o Dr. Rost. "Monitorar a pressão arterial e, se ela é elevada, tratá-la, é provavelmente a maior diferença que as pessoas podem fazer para sua saúde vascular".

Seu objetivo ideal: manter uma pressão sanguínea inferior a 135/85. Mas para alguns, um objetivo menos agressivo (como 140/90) pode ser mais apropriado.

Como conseguir isso:

  • Reduza o sal em sua dieta para não mais que 1.500 miligramas por dia (cerca de meia colher de chá).
  • Evite alimentos ricos em colesterol, como hambúrgueres, queijo e sorvete.
  • Coma 4 a 5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias, uma porção de peixe duas a três vezes por semana e várias porções diárias de grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
  • Faça mais exercícios - pelo menos 30 minutos de atividade por dia, e mais, se possível.
  • Pare de fumar, se você fuma.

Se necessário, tome medicamentos para pressão arterial ( somente mediante prescrição médica ).

2. Perder peso

A obesidade, assim como as complicações associadas a ela (incluindo pressão alta e diabetes), aumenta suas chances de ter um derrame. Se você está acima do peso, perder apenas 10 libras pode ter um impacto real no risco de derrame.

Seu objetivo: Embora um índice de massa corporal (IMC) ideal seja de 25 ou menos, isso pode não ser realista para você. Trabalhe com o seu médico para criar uma estratégia pessoal de perda de peso.

Como conseguir isso:

  • Tente não comer mais de 1.500 a 2.000 calorias por dia (dependendo do seu nível de atividade e do seu IMC atual).
  • Aumente a quantidade de exercício que você faz com atividades como caminhar, jogar golfe ou jogar tênis e fazer atividades parte de todos os dias.

3. Exercitar-se mais

O exercício contribui para a perda de peso e redução da pressão arterial, mas também se mantém como um redutor independente de acidentes vasculares cerebrais.

Seu objetivo: Exercer em intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana.

Como conseguir isso:

  • Dê um passeio pelo seu bairro todas as manhãs depois do café da manhã.
  • Comece um clube de fitness com os amigos.
  • Quando você se exercita, alcance o nível em que está respirando com dificuldade, mas ainda pode falar.
  • Pegue as escadas em vez de um elevador quando puder.
  • Se você não tiver 30 minutos consecutivos para se exercitar , divida-o em sessões de 10 a 15 minutos algumas vezes por dia.

4. Se você beber - faça isso com moderação

Beber um pouco de álcool pode diminuir o risco de derrame. "Estudos mostram que, se você tem cerca de um drinque por dia, seu risco pode ser menor", diz o Dr. Rost. "Uma vez que você comece a beber mais de dois drinques por dia, seu risco aumenta muito rapidamente."

Seu objetivo: não beba álcool ou faça isso com moderação.

Como conseguir isso:

  • Não tenha mais que um copo de álcool por dia.
  • Faça vinho tinto sua primeira escolha, porque contém resveratrol, que é pensado para proteger o coração e o cérebro.
  • Assista ao seu tamanho das porções. Uma bebida de tamanho padrão é um copo de 150 ml de vinho, 350 ml de cerveja, ou copo de 50 ml  de bebidas destiladas.
5. Tratar fibrilação atrial

A fibrilação atrial é uma forma de batimento cardíaco irregular que causa a formação de coágulos no coração. Esses coágulos podem então viajar para o cérebro, produzindo um derrame. "A fibrilação atrial tem um risco quase cinco vezes maior de acidente vascular cerebral e deve ser levada a sério", diz o Dr. Rost.

Seu objetivo: se você tiver fibrilação atrial, faça o tratamento.

Como conseguir isso:

  • Se você tiver sintomas como palpitações cardíacas ou falta de ar, consulte o seu médico para um exame.
  • Pode ser necessário tomar um medicamento anticoagulante (anticoagulante), como a varfarina (Coumadin) ou um dos mais novos anticoagulantes de ação direta, para reduzir o risco de derrame de fibrilação atrial. Seus médicos podem orientá-lo através deste tratamento.

6. Tratar diabetes

O alto nível de açúcar no sangue danifica os vasos sanguíneos ao longo do tempo , tornando mais provável a formação de coágulos dentro deles.

Seu objetivo: manter seu açúcar no sangue sob controle.

Como conseguir isso:

  • Monitore seu açúcar no sangue conforme indicado pelo seu médico.
  • Use dieta, exercícios e medicamentos para manter seu nível de açúcar no sangue dentro da faixa recomendada.

7. Pare de fumar

Fumar acelera a formação de coágulos de duas maneiras diferentes. Ele engrossa o sangue e aumenta a quantidade de acúmulo de placa nas artérias. "Juntamente com uma dieta saudável e exercício físico regular, a cessação do tabagismo é uma das mudanças de estilo de vida mais poderosas que ajudarão a reduzir significativamente o risco de derrame", diz o Dr. Rost.

Seu objetivo: parar de fumar.

Como conseguir isso:

  • Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre a maneira mais adequada para você sair.
  • Use ajuda para parar de fumar, como pílulas ou adesivos de nicotina, aconselhamento ou remédios.
  • Não desista. A maioria dos fumantes precisa de várias tentativas para desistir. Veja cada tentativa como um passo à frente para vencer com sucesso o hábito.
Identifique um AVC RÁPIDO

Muitas pessoas ignoram os sinais de AVC porque questionam se os sintomas são reais. 

"Minha recomendação é: não espere se você tiver algum sintoma incomum", aconselha o Dr. Rost. Ouça o seu corpo e confie nos seus instintos. Se algo estiver errado, procure ajuda profissional imediatamente. "

Fonte: HHP

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