Você já verificou o seu açúcar no sangue ultimamente?

Muitos americanos podem estar vivendo com a condição precursora para diabetes tipo 2 sem sequer sabê-la, de acordo com um relatório divulgado em 18 de julho de 2017 pelo CDC. O National Diabetes Statistics Report descobriu que mais de 84 milhões de pessoas nos Estados Unidos provavelmente apresentaram níveis de açúcar no sangue pré-diabetes mais elevados do que o normal.

Pré-diabetes pode se transformar em diabetes tipo 2 completo - o que significa que o organismo não responde à insulina, um hormônio que ajuda as células a absorver o açúcar no sangue por energia. O diabetes tipo 2 aumenta o risco de perda de visão; doença cardíaca; acidente vascular encefálico; falência renal; amputação de dedos dos pés, pés ou pernas; e até a morte precoce. O relatório descobriu que quase uma em cada quatro pessoas com diabetes não é diagnosticada.

Pode ser possível evitar diabetes exercitando, perdendo peso e cortando em grãos refinados e açúcares adicionados. A American Diabetes Association também recomenda o teste rotineiro de açúcar no sangue a cada três anos para todos os 45 anos ou mais (se os resultados do teste forem normais). O intervalo normal para um teste de açúcar no sangue em jejum é entre 60 e 99 miligramas por decilitro (mg / dL); níveis de 100 a 125 mg / dL são diagnosticados como pré-diabetes.

 

Fonte: HHP

Um despertador no café

Esta bebida popular pode ter benefícios além de um zumbido da manhã. Mas tenha cuidado com seus suplementos.

Os consumidores de café em todo o mundo saboreiam a bebida amarga diariamente. Mas há motivos para preocupação com os efeitos do café no coração? Pelo contrário: o caso para beber café parece estar crescendo. O café direto - menos com creme e o açúcar - é uma bebida sem calorias repleta de antioxidantes. Pode aliviar a inflamação prejudicial à artéria e pode fornecer uma substância que ajuda o corpo a regular o açúcar no sangue.

"A evidência para os benefícios do consumo de café é ainda mais convincente do que era há cinco anos, especialmente quando se trata de prevenir a diabetes tipo 2 e reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral", diz o Dr. Frank Hu, professor de nutrição e epidemiologia na Harvard School of Public Health.

Embora a cafeína seja de longe o composto mais estudado no café, a bebida é uma mistura complexa que contém centenas, senão milhares de componentes bioativos. Entre estes estão vitaminas, minerais e potentes compostos antiinflamatórios à base de plantas conhecidos como polifenóis. 

 

Muito provavelmente, é a combinação dessas substâncias ao invés de cafeína que conferem benefícios potenciais de saúde do café. Em apoio a esta premissa, o Dr. Hu aponta para uma meta-análise recente que mostrou que o café descafeinado possui a mesma habilidade potencial que o café normal para reduzir o açúcar no sangue e diminuir a resistência à insulina (talvez reduzindo assim o risco de diabetes). 

 

Por outro lado, as pessoas que recebem a cafeína de outras fontes, como refrigerantes e bebidas energéticas, não vêem benefícios cardiovasculares.

 

Preocupações com a cafeína

A cafeína, um estimulante suave, desencadeia um aumento de curto prazo na pressão arterial e na freqüência cardíaca. Enquanto alguns bebedores de café recebem o efeito estimulante, outros queixam-se de que a cafeína provoca transtornos diurnos e noites sem dormir. Por isso, os médicos rotineiramente aconselharam pessoas com doença cardíaca ou palpitações ou outros problemas de ritmo para evitar bebidas com cafeína. Agora, os pesquisadores reconhecem que uma quantidade moderada de cafeína está correta para a maioria das pessoas com doenças cardíacas além da arritmia.

"As pessoas desenvolvem tolerância à cafeína dentro de alguns dias, de modo que os efeitos não podem ser extrapolados para o longo prazo. Ao longo do tempo, a cafeína aumenta a taxa metabólica no repouso e aumenta o gasto de energia, embora modestamente, para que realmente possa ser útil em controlando o peso corporal ", diz o Dr. Hu. Ele adverte contra as bebidas energéticas com cafeína, no entanto. A grande quantidade de cafeína em algumas dessas bebidas afetou e levou os consumidores para a emergência do hospital.

 

Fonte: HHP

Por que o peso é importante quando se trata de dores

Se você está tendo a ponta ocasional de dores nas articulações quando você vai caminhar ou subir escadas, ou está preocupado com a artrite porque um pai tinha, um passo em direção à prevenção é verificar seu peso.

Há duas maneiras de o excesso de peso aumentar o risco de desenvolver osteoartrite (o distúrbio da articulação mais comum, que é devido ao desgaste de uma articulação). Em primeiro lugar, o excesso de peso coloca um estresse adicional nas articulações com peso (o joelho, por exemplo). Em segundo lugar, os fatores inflamatórios associados ao aumento de peso podem contribuir para problemas em outras articulações (por exemplo, as mãos).

Vejamos o peso e os joelhos. Quando você atravessa um terreno nivelado, a força em seus joelhos é o equivalente a 1 ½ vezes seu peso corporal. Isso significa que um homem de 90 kg vai colocar 136 Kg de pressão em seus joelhos com cada passo. Adicione uma inclinação, e a pressão é ainda maior: a força em cada joelho é de duas a três vezes o peso corporal quando você subiu e descendo as escadas e quatro a cinco vezes seu peso corporal quando agachou-se para amarrar um cadarço ou pegar um item que você deixou cair.

Perder alguns quilos pode percorrer um longo caminho para reduzir a pressão nos joelhos - e protegê-los. Por exemplo, a pesquisa provou que uma perda de peso prolongada de 5 a 7 kg em jovens obesos pode se traduzir em um risco muito menor de osteoartrite mais tarde na vida.

Fonte: HHP

Use hábitos cotidianos para manter sua memória

Seus hábitos e estilo de vida diários - o que você come e bebe, seja exercitar, como você está estressado e mais - afeta sua saúde mental tanto quanto sua saúde física. Um crescente corpo de pesquisa indica que o exercício regular e uma dieta saudável podem ajudar a proteger sua memória do declínio relacionado ao envelhecimento.

Exercício

A aptidão física e a aptidão mental vão juntas. As pessoas que se exercitam regularmente tendem a permanecer mentalmente afiadas em seus anos 70, 80 e além. Embora a "dose" precisa de exercício não seja conhecida, pesquisas sugerem que o exercício deve ser moderado a vigoroso e regular. Exemplos de exercícios moderados incluem caminhadas rápidas, ciclismo estacionário, aeróbica aquática e tênis de mesa competitivo. Atividades vigorosas incluem jogging, dança aeróbica de alto impacto, dança quadrada e tênis.

O exercício ajuda a memória de várias maneiras. Isso reduz o risco de desenvolver várias condições de roubo de memória, como pressão alta, diabetes e acidente vascular cerebral. O exercício é bom para os pulmões, e as pessoas que têm boa função pulmonar enviam mais oxigênio para o cérebro. Há algumas evidências de que o exercício ajuda a construir novas conexões entre células cerebrais e melhora a comunicação entre elas. Finalmente, o exercício tem sido associado ao aumento da produção de neurotrofinas, substâncias que alimentam células cerebrais e ajudam a protegê-las contra danos causados ​​por AVC e outras lesões.

Aqui estão algumas maneiras de desenvolver atividade física em sua rotina diária:

• Caminha em vez de dirigir quando possível.
• Defina o tempo de cada dia para exercício. Para motivação extra, pergunte ao seu cônjuge ou amigo para se juntar a você.
• Use as escadas em vez do elevador.
• Plante um jardim e cuide-o.
• Faça uma aula de exercícios ou participe de um health club.
• Nadar regularmente, se você tiver acesso a uma piscina ou a uma praia.
• Aprenda um esporte que exige um esforço físico modesto, como o tênis.

 

 Fonte: HHP

8 técnicas não invasivas de alívio da dor

As vezes a dor tem um propósito - pode alertar-nos de que nos torcemos um tornozelo, por exemplo. Mas para muitas pessoas, a dor pode durar semanas ou mesmo meses, causando sofrimento desnecessário e interferindo na qualidade de vida.

Se a sua dor foi bem-vinda, você deve saber que você tem mais opções de tratamento hoje do que nunca. Aqui, alistamos oito técnicas para controlar e reduzir sua dor que não exigem um procedimento invasivo - ou mesmo tomar uma pílula.

1. Frio e calor. Estes dois métodos experimentados e verdadeiros ainda são a pedra angular do alívio da dor para certos tipos de lesões. Se um pacote caseiro quente ou frio não faz o truque, tente perguntar a um fisioterapeuta ou quiroprático por suas versões desses tratamentos, que podem penetrar mais profundamente nos músculos e nos tecidos.

2. Exercício. A atividade física desempenha um papel crucial na interrupção do "ciclo vicioso" da dor e da mobilidade reduzida que se encontra em algumas condições crônicas, como artrite e fibromialgia . Experimente atividades aeróbicas suaves, como andar, nadar ou andar de bicicleta.

3. Fisioterapia e terapia ocupacional. Essas duas especialidades podem estar entre seus aliados mais firmes na luta contra a dor. Os fisioterapeutas guiam você através de uma série de exercícios projetados para preservar ou melhorar sua força e mobilidade. Os terapeutas ocupacionais ajudam você a aprender a realizar uma série de atividades diárias de forma a não agravar sua dor.

4. Técnicas mente-corpo. Essas técnicas, que incluem meditação, atenção plena e exercícios de respiração (entre muitos outros), ajudam a restaurar o senso de controle sobre seu corpo e diminuir a resposta de "luta ou fuga", o que pode agravar a tensão e dor muscular crônica.

5. Yoga e tai chi. Essas duas práticas de exercício incorporam controle de respiração, meditação e movimentos suaves para esticar e fortalecer os músculos. Muitos estudos mostraram que eles podem ajudar as pessoas a gerenciar a dor causada por uma série de condições, desde dores de cabeça até artrite até lesões persistentes.

6. Biofeedback. Esta técnica envolve a aprendizagem de exercícios de relaxamento e respiração com a ajuda de uma máquina de biofeedback, que transmite dados sobre funções fisiológicas (como freqüência cardíaca e pressão sanguínea) em pistas visuais, como um gráfico, uma luz piscando ou mesmo uma animação. Observar e modificar as visualizações dá-lhe um grau de controle sobre a resposta do seu corpo à dor.

7. Musicoterapia. Estudos demonstraram que a música pode ajudar a aliviar a dor durante e após a cirurgia e o parto. A música clássica provou funcionar especialmente bem, mas não há nenhum mal em tentar seu gênero favorito - ouvir qualquer tipo de música pode distraí-lo de dor ou desconforto.

8. Massagem terapêutica. Não apenas uma indulgência, a massagem pode aliviar a dor ao trabalhar a tensão dos músculos e das articulações, aliviar o estresse e a ansiedade e, possivelmente, ajudar a distraí-lo da dor ao introduzir uma sensação de "concorrência" que anula sinais de dor.

Fonte: HHP